「面接で緊張してうまく話せなかった」「緊張しない方法が知りたい」とお悩みの方も多いことでしょう。しかし、面接は緊張して当たり前であり、適度な緊張は面接官に好印象を与える可能性があります。

本記事では、面接で緊張しない方法とおすすめの事前準備、面接中に緊張した場合の対処法について解説しています。緊張感を力に変え、採用を勝ち取るためにも本記事の情報をご活用ください。

目次

面接で緊張しない方法

面接で緊張するのは当たり前です。しかし少しでも面接の緊張を和らげたい場合、下記の方法を試してみましょう。

  • 自信を持つ
  • 面接の機会をたくさん作る
  • リラックスして楽観的に考える
  • 他の人と比べない
  • 時間に余裕を持って行動する

自信を持つ

「緊張して話す内容を忘れたらどうしよう」「言葉に詰まったら気まずい」などとネガティブな考えにとらわれると、さらに緊張が増します。事前に面接練習を行い、不明点や疑問点を解決しておくことも重要です。そして「たくさん練習してきたから大丈夫」と、自分に言い聞かせてみましょう。

採用後のイメージトレーニングも効果的です。「私を採用しないなんてもったいない！」と、ポジティブな気持ちを持つよう心がけましょう。

面接の機会をたくさん作る

面接は非日常の空間であり、緊張感漂う場所です。意図的に面接の機会を増やし、場数を踏むことが、緊張をほぐす近道です。面接を繰り返すと質問パターンの理解が深まり、イレギュラーな質問に対しても落ち着いて答えるスキルが身につきます。まったく興味のない会社へのエントリーはおすすめしませんが、「練習」と割り切り、いろいろな会社にエントリーしてみましょう。

また転職エージェントのなかには、オンラインでの面接練習に対応してくれるところもあります。友人や先輩に練習相手をお願いしても良いでしょう。

リラックスして楽観的に考える

仮に面接で失敗したとしても、人生が終わるわけではありません。自分で「面接で緊張したくない」「失敗したくない」と、プレッシャーをかけすぎると、さらに緊張してしまいます。そもそも、面接は緊張して当たり前の場面です。うまく話せる人＝採用ではありません。

腹式呼吸を意識し、深呼吸するなどしてリラックスした状態を保つことも効果的です。「なんとかなる」「大丈夫」と、自分に楽観的な暗示をかけてみましょう。

他の人と比べない

集団面接の場合、他の人の意見や立ち居振る舞いが気になり、さらに緊張を招く可能性があります。しかし「人は人、自分は自分」です。周りが自分より優れているように見えるのは、よくあることです。別の人から見たら、あなたもそう思われているかもしれません。

他の人の回答はあまり聞かないように、自分のことだけに意識を集中させましょう。ただ、逆質問は別です。自分の想定していた質問を別の人に言われた場合に備え、複数の質問を用意しておくと安心できます。

時間に余裕を持って行動する

面接会場には、15分以上の余裕を持って到着したいものです。遅刻ギリギリの場合、余計に焦ってしまい、緊張が高まります。公共交通機関の場合は、事故や点検、天気によりダイヤが乱れる可能性もあるため注意しましょう。車の場合も、思いがけない渋滞等で予定通り着かないケースもあります。

早めに到着できれば、身だしなみをチェックしたり、面接で話したい自己PRの内容を見直したりする余裕が生まれます。最寄駅に早く着いたら、カフェなどで時間調整するくらいの余裕ある行動がおすすめです。

面接で緊張しないための事前準備

事前準備を万全にしておくことで、面接での緊張を和らげることができます。下記はおすすめの事前準備です。

  • 想定される回答を用意しておく
  • 笑顔でゆっくり話す練習をする
  • 緊張した時の対処法を考えておく

想定される回答を用意しておく

面接での質問は、志望動機や転職理由、自己PR、自分の長所や短所など、ある程度のパターンが決まっています。事前に自分で想定質問リストを作成し、答えを用意しておくと安心です。

ただし、丸暗記はNGです。不自然な抑揚になったり、回答を忘れたときに焦ったりします。あくまでキーワードやポイントを押さえ、質問の内容に合わせてアレンジできるようにしましょう。また、どれだけ想定しておいても、予想外の質問をされる可能性はあります。その点も、心の準備をしておきましょう。

笑顔でゆっくり話す練習をする

緊張すると、人は早口になりがちです。また笑顔がこわばりぎこちない表情になります。発声練習を行い、ゆっくり話す練習をしておきましょう。また、鏡の前に立ち、笑顔で話せているかどうかを確認します。自撮り動画でのチェックもおすすめです。

笑顔は、緊張をほぐす効果も期待できます。素敵な笑顔のコツは、口角を左右均等に上げ、目尻が下がりカーブした目の状態をつくることです。「明日面接だから」と、急に笑顔をつくることは難しいため、日頃から頬の筋肉をほぐしたり笑う練習をしたりしておきましょう。

緊張した時の対処法を考えておく

どれだけ準備しても、面接中に緊張する可能性はあります。しかし、緊張したときの対処法をあらかじめ考えておき、面接中に実行すれば、落ち着きを取り戻すことは可能です。

肩の力を抜く、深呼吸する、好きな◯◯を思い浮かべて笑顔をつくる、ゆっくり話して自分のペースを取り戻すなど、自分に合った対処法を1つ持っておくことで、安心して面接に臨めます。対処法は、お守りのような存在です。「もし緊張しても自分には対処法があるから大丈夫」と、心にゆとりをもたらしてくれるでしょう。

面接での緊張は好印象に繋がることもある

まず「緊張＝悪いこと・恥ずかしいこと」ではありません。ほど良い緊張感を持って面接に挑むことで、失礼のない態度で接することができます。また、面接官から見ても、多少の緊張は「真剣」「本気」とポジティブに受け止めてもらえます。

面接官から「緊張していますか」と問われた場合は、素直に「はい、第一志望のため、緊張しています」などと、素直に答えましょう。正直な態度が好印象を与えることがあります。また、緊張をほぐそうと気遣って質問してくれている面接官も存在します。緊張しているにもかかわらず「いえ、平常心です」などと気遣い自体を否定することは避けましょう。

面接の終盤であれば、「最初はとても緊張していましたが、お話を伺うなかで、少しずつリラックスしてきました」といった形での回答もおすすめです。

面接中に緊張した場合の対処法

面接前は落ち着いていたのに、いざ面接が始まると急に緊張が強まってきたという経験がある方も多いことでしょう。いざというときに備え、面接中の急な緊張への3つの対処法を記載しました。

  • 緊張していることを正直に伝える
  • 質問を繰り返す
  • 目線を変える

緊張していることを正直に伝える

面接で緊張する人は多く、面接官も慣れています。正直に「申し訳ありません、緊張しております。1分ほどお時間をいただいてもよろしいでしょうか」と伝え、考える時間をもらっても構いません。

「第一志望のため、大変緊張しております」などと、志望意欲を絡めて伝える方法もあります。正直に話すことで、緊張が和らいだり、場の空気がなごんだりするケースも多いため、無理にとりつくろう必要はありません。

質問を繰り返す

緊張で考えがまとまらなくなったら、一旦頭を整理するために、面接官の質問を繰り返します。「志望動機ですね」のように復唱することで、少し考える時間が生まれ、声を発することで落ち着きを取り戻せるケースがあります。

場合によっては、面接官が「履歴書には志望動機が△△と書かれていますが、この部分についてもう少し詳しく教えてください」と、言い方を変えてくれるケースもあります。声がうまく出せないほど緊張している場合は、恥ずかしがらず質問の繰り返しから行ってみましょう。

目線を変える

面接官と目を合わせすぎると、より緊張が増すケースがあります。いきなり視線を逸らすと印象が悪いため、相手の鼻や額など目の周辺にずらしてみましょう。相手は目線が合っているように感じるため、失礼にあたりません。

落ち着かないからといって視線を自分の手元に落とし、再び相手の目を見るなど、あちこちに目線を動かすのはNGです。落ち着きがなく自信のない印象を与えます。緊張により目線がブレやすくなるため、あらかじめ自分のなかで見るポイントを決めておくと良いでしょう。

面接で緊張しないように事前準備に力を入れよう

面接で緊張しない方法のなかでも特に重要なポイントは、事前準備です。質問を想定し回答を考えたり、笑顔の練習をしたりすることで、面接の緊張が減らせます。また面接中に緊張が強まったときは、緊張の事実を正直に伝える方法もあります。転職面接は緊張する場面ですが、自分に合う職場を見つけるためには必要な過程です。

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