「人生が楽しくない」「毎日がつまらなくてやる気が出ない」と、落ち込みがちな日々が続いている方もいることでしょう。退屈を感じたままの人生はつまらない、でもどうすればいいかわからないとお悩みの方に向けて、本記事では人生が楽しくないと感じる理由や楽しむための具体的な行動例について紹介します。

人生を楽しくするのも、つまらなくするのも、自分自身の選択です。ぜひ、良い選択をするために本記事を参考にしてみてください。

目次

どうして人生が楽しくないと感じるのか？

人生が楽しくない、充実感がないと感じる主な理由は、下記の7つです。

  • 同じような毎日を送っているから
  • やりたくないことをしているから
  • 自分に自信がなく劣等感を感じているから
  • 友達や相談相手がいないから
  • 趣味がないから
  • 我慢することが多いから
  • 心の病を抱えているから

同じような毎日を送っているから

毎日同じ時間に起き、同じ通勤経路を使って出社し、同じ仕事を繰り返すといった日々を送っていると、刺激や変化を受けにくく、生活が単調に感じられます。新しい発見や喜びも感じにくいでしょう。もちろん、規則正しい生活は悪いことではありません。しかし、マンネリ化を感じやすいため「つまらない」「楽しくない」と感じやすいでしょう。

やりたくないことをしているから

やりたくない仕事や負いたくない責任を抱えていると、ストレスが溜まり楽しさを感じられなくなります。好きなことだけしていたいと思いつつも、「生活のため」「お金のため」などを理由に、やりたくないことに向き合わざるを得ない人もいることでしょう。

しかし、興味や関心のない活動に時間を費やす日々では充実感が得にくく、「楽しくない」と落ち込んでしまいやすいです。

自分に自信がなく劣等感を感じているから

「Aさんはみんなから注目されていてすごい」「Bさんは同期なのに自分よりも仕事ができる」など、他人と比較する癖がついている人は劣等感を抱きやすく、自分の人生の満足感が低下しやすくなります。

他人の長所に目が向く点は素晴らしいことではあるものの、自分に自信がない状態では自己肯定感が低下し、自ら楽しさを見つけにくくなるでしょう。他人からの評価を求め、自分らしさを失う可能性もあります。

友達や相談相手がいないから

プライベートが充実していると、人生の楽しさを感じやすくなります。つまり、いくら仕事が面白くやりがいを感じていても、友達や相談相手がいなければ、孤独感が高まりやすいです。そのため「人生が楽しくない」との結論に達しやすいでしょう。

また遊ぶ相手はたくさんいても、困ったときに支えてくれる人がいなければ、悩みが解決できず心が不安定になりやすいといったケースも想定されます。

趣味がないから

推し活、スポーツ、読書、旅行など、複数の趣味を持つ人ほど、人生を楽しめるでしょう。一方、趣味を持たない人は、余暇を楽しむ手段がないため充実感を得にくくなります。急な休みがあっても、やりたいことがなくダラダラと過ごしてしまい「無駄に休みを過ごしてしまった」と罪悪感を抱きやすいでしょう。

我慢することが多いから

人生においては、我慢を求められる時期やタイミングが存在します。しかし、常に自分より他人を優先する癖が身についていると、ストレスが溜まりやすくなります。自分の意見や感情を押さえ込み我慢し続けると、不満が蓄積し、どこかのタイミングで爆発する可能性もあるでしょう。

不満を抱え続けると、人生の楽しい面に目を向けにくくなり「楽しくない」との感情が高まりやすくなります。

心の病を抱えているから

心の病を抱えた状態では、「夜に眠れない」「疲れやすい」「人の話が耳に入らない」「落ち込みやすい」などの症状が表れることがあります。その結果、日常生活に支障をきたし、楽しさを感じにくくなるでしょう。

適切な治療・サポートを受けず、放置してしまうと、メンタルヘルスの問題は悪化しやすいため、注意が必要です。

人生のつまらなさを払拭する4つのコツ

自ら動くことで、人生を楽しく変化させることは可能です。下記に、今すぐ実行できる4つのコツを記載しました。

  • 自分の気持ちや考え方を尊重する
  • ポジティブ思考でいるよう心がける
  • 考え過ぎないように気をつける
  • 小さな挑戦を繰り返してみる

自分の気持ちや考え方を尊重する

人生が楽しくないと感じやすい人は「他人軸」で生きている傾向があります。他人がどう思うかではなく、自分の「やりたい」「やりたくない」、「好き」「嫌い」について考えてみましょう。

自分の気持ちや考え方を理解し、尊重することで自己肯定感は高まるものです。他人の評価や期待ではなく、自分の意志を優先することで充実感が得やすくなります。

ポジティブ思考でいるよう心がける

日々を過ごすなかでは、思い通りにいかないことや失敗もあるでしょう。しかし、日常の出来事に対して、前向きな気持ち・態度を意識することで、人生の楽しさが増していきます。

失敗して注意されたとしても、落ち込むのではなく「次は失敗しないように頑張ろう！」と受け止めることが必要です。小さなことに感謝する心があれば、日々に余裕が生まれ、幸福感も高まるでしょう。

考え過ぎないように気をつける

思いを巡らせることは、悪いことではありません。しかし、物事を複雑に考えすぎる人は、ストレスが溜まりやすくなります。過剰に考えすぎる癖がある人は、考える暇もなく没頭できる趣味をつくったり、考える内容自体を悩みからやりたいことに変えたりと、工夫してみましょう。

「考える」は、頭で行う行為です。心で感じる行為を増やすことで、気持ちが楽になるでしょう。

小さな挑戦を繰り返してみる

人生がつまらないと感じるのは、日々が安定しているためとも言えます。「副業を始める」「ボランティア活動に参加する」「地域イベントに顔を出す」など、新しい体験を楽しむことで、日常に刺激を取り入れてみましょう。

新しいことを始めるのは、勇気が必要です。しかし、挑戦と成功体験を積み重ねることで、人生が楽しくなるでしょう。

人生が楽しくないときにしたい行動6選

人生を楽しむかどうかを決めるのは、自分です。人生が楽しくないと感じるのであれば、下記の行動を試してみましょう。

  • やりたいことはすぐにやってみる
  • 本・映画などを楽しむ
  • 積極的に人とコミュニケーションをとる
  • その日に学んだこと・自分の褒めポイントを書き出す
  • メンタルケアを始める
  • 働き方を見直して転職する

まずはどれかひとつ、今すぐできそうなものを選んで実行してみましょう。

やりたいことはすぐにやってみる

人生を楽しむには「いつかやろう」ではなく「今すぐやる」が大切です。先延ばし癖は今すぐやめましょう。今すぐ行動に移すことで、満足感が得られます。仮に失敗したり、思い通りの結果ではなかったりしても、やらなかった後悔を感じることはありません。

行動は、自分の糧となり今後の人生において役に立ってくれるはずです。

本・映画などを楽しむ

本や映画は、自分を非日常の世界に導いてくれます。興味のある分野の本やベストセラーの本、尊敬する人が薦めている本などを読むことで、新しい知識や感動が得られます。読書は心の栄養です。オーディオブックや図書館などの活用もおすすめです。

映画館に足を運ぶことも良いでしょう。強制的にスマホを使用できない状況に身を置き、映画の世界に没頭することでリフレッシュできます。

積極的に人とコミュニケーションをとる

仕事以外の人間関係を構築するために、地域や趣味のイベント・集まりに参加する方法です。親しい友人や相談相手を見つけることができれば、人間関係が豊かになります。

ただ、最初から親友をつくろうと気負う必要はありません。顔見知り程度の関係でも、コミュニケーションをとることで孤独感の解消につながります。

その日に学んだこと・自分の褒めポイントを書き出す

自己肯定感が低い人は、まず、その日に学んだことやできたことを記録してみましょう。「自分も頑張っているな」と視覚的に理解することで、自己成長が実感できます。

自分を客観視し「褒めポイント」を書き出すことも良いでしょう。「早起きできた」「おいしいお昼ごはんをつくった」など、小さいことで構いません。自己肯定感を高めることで、前向きな気持ちが生まれます。

メンタルケアを始める

精神的な落ち込みを感じているのであれば、メンタルヘルスの専門家に相談し、適切なケアを受けましょう。心の健康は、身体の健康と同様に重要です。

もう少し手軽にケアしたいのであれば、瞑想やリラクゼーションなどのセルフケアもおすすめです。瞑想アプリやオンラインヨガなどもあるため、自分に合った方法を取り入れ、ストレス軽減を目指しましょう。

働き方を見直して転職する

現在の働き方が自分に合っていないことで、人生が楽しくないと感じるのであれば、転職を検討することもひとつの方法です。自分が仕事に求める条件を分析し、自分の強み・弱みを客観視したうえで、自分に合った働き方を見つけることで、生活の質が向上することでしょう。

職場環境は、仕事の満足度を大きく左右します。人生の時間の大半を占める仕事との向き合い方を検討してみましょう。

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人生が楽しくないと感じたら、自分がやりたいことにチャレンジしたり、積極的に人とコミュニケーションをとったりと、人生に刺激を与えることが大切です。また、楽しくない原因が仕事にある場合は、スキルの獲得や転職もひとつの方法です。

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